Trening Kolejny trening, bardzo dobry, pompa przyzwoita. Cały czas pracuję nad techniką niestety dzisiaj filmy nagrane ze słabych pozycji przez co nie za dużo widać ale wrzucę. Klata + bok + tył barków 1.MDS rozpiętkowy na bramie 5x~30 6.25x30 niby 1kg więcej a było strasznie ciężko... Wrócę do poprzedniego ciężaru i wykonam więcej powtórzeń z [...]
[...] 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 20x12/24x11/26x9/30x6/32x5/16x17 Koncentracja dzisiaj na wysokim poziomie i mogłem to odczuć, super wczuwałem się w każde powtórzenie, klata spuchłą w moment. Chest dips 4x max z progresją ciężaru ccx8/2,5x8/5x6/7,5x5+ccx4 ccx7/2,5x8/5x7/7,5x6+ccx3 ccx9/2,5x8/5x6/7,5x5/10x4+ccx4 Technika lekko poprawiona - [...]
[...] juz troche stoje. Problem moj znasz mam,zaden z podanych treningow nie wniosl nic nowego w moim wygladzie, ani tez silowo, a jak tak to niewiele. Mam 38 biceps ,106 klata, udo 57,Lydka 40 ,przedramie 30, waga moja to okolo 88kg przy wzroscie 184 i mam troche zbednedo tluszczyku ale bez przesady.Mam madzieje ze opis ci wystarczy i [...]
Wracam do wypisek. Klata. - Wyciskanie, skos w dół 20/12/6/4/3 - Floor pressing, pause reps 12/8/7 - wyciskanie podchwytem płasko, szeroko, pause reps 12/8/6/5 (info: przy wyciskaniu czuć mocno zębate jak pracują) - A rozpiętki na linkach, skos w dół stojąc 20/15/15/12/8 + dropset 48 powtórzeń (idealnie tutaj czuję całość klatę, jedno z moich [...]
W pierwszy dzień ładowania: 150mg anapolonu. W drugi dzień ładowania: 50mg mety. Dzień 25 VLCD - glycogen depletion Aero: 60 minut szybkiego chodu. Klata: - wyciskanie na maszynie siedząc 8x15 - WL 3x5 - rozpiętki na bramie 4x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 8x15 - wiosło jednorącz na maszynie 4x15 Triceps: - prostowanie drążka nachwytem [...]
W porównaniu do mnie to spoko to wyszło, bo w ogóle mam problem z klatą bokiem a nie mam też w pobliżu znajomych którzy mogliby mnie naprostować a samemu trochę ciężko się skorygować
/SFD/Images/2016/9/10/24c2200ce3434f8dad4b97ecb8893811.png MASA ! START: 12.09.2016 /SFD/Images/2016/9/10/d94a52fa492346b4a21016c8f29f4eca.png PLAN POWER/MUSCLE/BURN SPLIT 4 DAYS /SFD/Images/2016/9/10/d31724547b32437ab5a7392dfa383bf3.png Ogolnie ostatni posilek poleci ok 20:00 a zaczne jesc ok 10:00 jakims B+T. CPM – 2500 kcal DNT – 2500 kcal – [...]
[...] 3x18 Francuskie wyciskanie hantlami 3x12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 Pompeczki w podporze 3x16 Wspięcia na palce jednonóż 3x max Rozkład tygodniowy Nogi klata/bic wolne plecy barki/tric wolne wolne Edit: To nie były głupie pytania kolego. To że ktoś ma jakiś sprzęt dostępny, wcale nie oznacza, że nie ma bardziej [...]
[...] -nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 *Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x8 *łydki: unoszenie na palcach ze sztangą na barkach 4x8 Niedziela: Klata + triceps -klata: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]
nie bialko robie w shakerze z letnim mlekiem i zalewam tym platki Wreszcie w domu , odpoczynek --> przedtreningowy --> odpoczynek --> koks --> Klata+Brzuch
Przede wszystkim dałbym PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (sztangielką dałbym także wiosłowanie takie jakie robi Hardened/Wodyn - opierasz się o ławkę jedną ręką, tułów prosty i wyciągasz do góry - mi się znacznie lepiej to robi niż w podparciu jedną nogą). W dalszej kolejności dałbym ciężkie ćwiczenia na barki: [...]
Nogi dzisiaj były nie do gry niestety Ból czwórek po pozowaniu dalej mocny%-) Zamieniłem po konsultacji z Przemkiem treningi po prostu;-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) RAMPA 8 bo mały dyskomfort w piersiowym prawym nie chciałem kusić losu 100/8 110/8 120/8 130/8 132.5/8 Regresy 120/10 107.5/12 [...]
Dziś na trening szedłem bez przekonania, pierwsze kryzysy się zaczynają %-) KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem sumo pierwszy raz chyba od stycznia i całkiem nieźle wyszło chociaż trochę asekuracyjnie podszedłem do tematu 100/6 120/6 130/6 140/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 regresy odpuściłem [...]
ja z gumami też mam lipe jak już zaczne to nie ma końca, zwłąszczaw pracy, 2 packzi dziennie;/ a potem wdęcia:D dobrze że z klata jest ok ja dzis osttani dzien heliosa bo prawie sie skonczył ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-28 11:05:19
Pierwsza obwodowka zaliczona Nakręcilem kolejność ale fajnie weszlo 8 obwodow po 15 pow 1a klata 4x skos hantle 4x maszyna siedzac 1b plecy 4x wiosłowanie hantle w opadzie 4x wyciąg z góry szeroko 1c bark 4x unoszenie na bok maszyna 4x unoszenie na bok hantle 6 obwodów po 15 pow 2a triceps 3x wyciąg gorny drążek/\ 3x pompki maszyna ala porecze 2b [...]
Siemanko waga rano 111 ale jadłem ostatani posilek koło 1 plus zapilem spora ilością wody a wstałem przed szósta więc to też się mogło przyczynić do skoku o prawie 2kg Nogi po wczorajszym treningu mam tak nabite że szok Wszystko jak idę czuć jak na treningu Ładnie obolałe dwójki i dupa czyli partie targetowane na tym etapie Gacie które przed [...]
Waga rano 109.6 k***a nowy plan od Przemka istny Armagedon Aż drzemka po treningu wpadła Bardzo ciężko psychicznie i fizycznie to dziś znioslem%-) Trzeba się nastawić:-) PLECY KLATA 1. MC częściowy do ławki rampa 6 plus 2 regres Inna ławka niż ostatnio i większy zakres ruchu 60kg/12 100kg/8 140kg/6 150kg/6 160kg/6 170kg/6 180kg/6 190kg/6 [...]
Dziennik Golombex.
